■連載一覧
  • トランプ大統領の衝撃 米国と世界はどこに向かう
  • 国防最前線・南西諸島はいま 第2部 自衛隊配備へ動く石垣島
  • 国防最前線・南西諸島はいま 第1部 与那国島・陸自駐屯地
  • トランプvsヒラリー 米大統領選まで1カ月
  • オバマのLGBT外交 米国と途上国の「文化戦争」
  • 2016/11/11
  • 2016/10/31
  • 2016/10/12
  • 2016/10/08
  • 2016/9/26
  • 2016 世界はどう動く-識者に聞く
  • 戦後70年 識者は語る
  • 2015 世界はどう動く-識者に聞く
  • 2014 世界はどう動く
  • 2016/1/04
  • 2015/8/09
  • 2015/1/07
  • 2014/1/06
  • 台湾に吹いた蔡英文旋風
  • ルポ・政権交代の攻防 台湾総統選
  • 二極化する香港 識者インタビュー
  • 香港誌「前哨」編集長 劉達文氏に聞く
  • 「雨傘革命」下の香港 揺れる一国二制度の行方
  • 揺れる香港 各派リーダーに聞く
  • 香港の普選運動 親中派民間団体代表の見方
  • 2016/1/18
  • 2015/12/26
  • 2015/7/12
  • 2014/11/21
  • 2014/11/14
  • 2014/11/06
  • 2014/7/08
  • ドゥテルテ大統領就任から3カ月 どこへ向かう比政権
  • 香港「自治」の行方 識者に聞く
  • 中華圏に浸透する同性婚
  • 中台関係の行方
  • 日米同盟と台湾 海洋安全保障の展望
  • 蔡英文時代の台湾 本土派路線のビジョンと課題
  • ASEANの夜明け アジアハイウエー7000キロルポ
  • 緊張 南シナ海
  • 中央アジア胎動 中国「新シルクロード」と日本の戦略
  • “政熱経熱”の中韓
  • 新QDRと米中軍事バランス
  • 新グレートゲーム・幻想だった中国の平和的台頭
  • 新グレートゲーム・中国南進の海
  • 2016/9/21
  • 2016/8/17
  • 2016/7/26
  • 2016/6/03
  • 2016/5/31
  • 2016/5/19
  • 2016/3/22
  • 2015/11/18
  • 2015/10/14
  • 2015/9/07
  • 2014/3/31
  • 2014/2/14
  • 2013/4/18
  • 多難な年明けのトルコ
  • EUと難民 UNHCRウィーン事務所報道官に聞く
  • ロシアのシリア内戦介入 アルアハラム財団事務局長に聞く
  • 2016/1/30
  • 2015/12/11
  • 2015/11/13
  • 蓮舫民進 疑問の船出
  • 新閣僚に聞く
  • 「立憲主義」について
  • 再改造内閣 始動
  • 安倍政権 新たな挑戦
  • 16参院選 注目区を行く
  • 伊勢志摩サミット
  • 憲法改正 ここが焦点
  • 筆坂元日本共産党ナンバー3と田村自民党政務調査会審議役が対談
  • 第3次安倍改造内閣スタート
  • 詳解 集団的自衛権 安保法制案の合憲性
  • 衆院選 自公圧勝 ~課題と展望~
  • ’14衆院選 注目区を行く
  • 第2次安倍改造内閣スタート
  • 日米首脳会談 成果と課題
  • 2016/9/17
  • 2016/9/02
  • 2016/8/22
  • 2016/8/04
  • 2016/7/12
  • 2016/6/30
  • 2016/5/23
  • 2016/4/25
  • 2016/4/04
  • 2015/10/08
  • 2015/8/06
  • 2014/12/16
  • 2014/12/07
  • 2014/9/05
  • 2014/4/26
  • 激震・翁長県政 「オール沖縄」の凋落
  • 普天間基地移設 経緯の検証と提言
  • 「援護法」に隠された沖縄戦の真実
  • 2016/1/26
  • 2015/10/01
  • 2013/7/08
  • どう見る金正恩体制 日韓専門家対談
  • 迎撃ミサイル配備 韓国の決断
  • 3代世襲“完成” 北朝鮮第7回党大会
  • 検証 元料理人 藤本氏の再訪朝
  • 韓国総選挙ショック
  • 日韓国交正常化50年 識者に聞く
  • どうする拉致解決 日朝ストックホルム合意1年
  • 日韓国交正常化50年 「嫌韓」「反日」を越えて
  • 張成沢氏失脚 北で何が起きたか
  • 2016/8/24
  • 2016/7/20
  • 2016/5/10
  • 2016/4/29
  • 2016/4/15
  • 2015/6/22
  • 2015/5/11
  • 2015/2/05
  • 2013/12/10
  • 待ったなし地球温暖化対策
  • 環境先進国フランスの挑戦
  • 迫る気候変動の脅威 どうする大災害への備え
  • 2016/1/02
  • 2015/10/07
  • 2015/9/21
  • トランプVSヒラリー 米大統領選まで3カ月
  • オバマ外交と次期米大統領の課題
  • 2016年米大統領選まで1年
  • 再考 オバマの世界観
  • オバマの対宗教戦争・第1部
  • オバマの対宗教戦争・第2部
  • 2016/8/06
  • 2016/6/14
  • 2015/11/08
  • 2015/7/06
  • 2013/8/05
  • 2013/9/30
  • JAXA宇宙探査計画
  • 2015/12/24
  • ここ一番のルーティーン W杯から日常まで効果的

    心のトレーニング技法

     今秋のラグビーW杯での日本チームのこれまでにない活躍ぶりや五郎丸歩選手らの活躍が日本を沸かせ世界からも大いに注目され、同時にメンタルコーチの存在も注目を集めた。

     スポーツの世界でしばしば使われる「心技体」ということばがある。心と技と体は互いに影響しあっており、そのどれもが最高の状態で協調し合う三位一体状態で最高のパフォーマンスが発揮されるととらえられている。したがって、アスリートはこれらのトレーニングをバランスよく行うことが必要であるが、体や技のトレーニングに比べて、心のトレーニングとは何をするのか、どのような効果があるのか等が十分に理解されておらず、後回しにされがちであった。

     日本におけるメンタル面のトレーニングの研究は、前の東京オリンピックを契機として、あがり現象の解明や対策からさかんになり、主に欧米で進められていたパフォーマンスアップのためのトレーニングや日本古来の武道の精神修行方法なども取り入れられて発展してきた。

     2001年からは日本スポーツ心理学会が認定するスポーツメンタルトレーニング指導士資格制度がスタートし、現在では有資格者は全国で130名ほどとなった。スポーツ心理学の学術的知識がベースにあり、研究から得られた知見をスポーツ現場に還元することのできるスペシャリストたちであり、全国に散らばってオリンピック選手やトップアスリートをはじめとして、学校の部活動やスポーツ少年団あるいは個人アスリート等を対象にメンタルトレーニングを行い、メンタル面をサポートする縁の下の力持ちともいえるような地道な活動を行っている。

     このメンタルトレーニングとは、「スポーツメンタルトレーニング教本」(大修館書店2008年)によると、「スポーツ選手や指導者が競技力向上のために必要な心理的スキルを獲得し、実際に活用できるようになることを目的とする、心理学やスポーツ心理学の理論と技法に基づく計画的で教育的な活動」である。

     すなわち、選手がここ一番の大事な場面で自分にとっての最高のパフォーマンスを発揮できるように、自分自身をコントロールする心のトレーニングを常日頃から行って身につけておくことが大切なのである。選手に常日頃からスポーツメンタルトレーニングで指導する心理的スキルとして、自己分析、目標設定、ピークパフォーマンス分析、リラクセーションスキルトレーニング、イメージトレーニング、集中力向上、心理的コンディショニング等がある。競技種目やポジションやトレーニング期間や試合時期や選手のパーソナリティ等の条件によって、身につける順序や重点を工夫するのである。

     ラグビーの五郎丸選手で話題になったルーティーンは、自己コントロールの技法の一つである。プレーの直前に、ある一定のパターン化された動作を常に行うことで、緊迫した場面であっても、普段通りの動作を行うことで情動が安定するとともに不必要な筋緊張を解除し、プレーの確実性に繋げるものである。

    緊張や不安の場面で

     スポーツ場面に限らず、人は緊張したり不安や焦りがあると、自律神経の交感神経が興奮して、落ち着いて行動することが困難な状態となりがちである。重要な行動を行う際のルーティーンを決めて習慣化することで、いざという場面で的確な行動がとれる。

     メンタルトレーニングの技法の習得は日常生活での重要場面で適切に行動できるだけでなく、全人的成長にも貢献すると考えられることから、良好な人間関係ももたらしてくれるであろう。日頃の生活の中にもぜひ取り入れたいものである。

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